今天，我们迎来了二十四节气中的——「芒种」。
芒种节气，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“忙种”。
在这个时节，养生应该注意哪些方面呢？一起来看看吧！
01
芒种养生，除了防晒防潮
还要注意这个关键！
「医院」中医科「林艳医生」介绍到——此时气温升高，雨水逐渐增多，空气中的湿度增加。
热蒸湿动，湿热弥漫空气，体内的汗液无法通常地发散出去，会使人感到四肢困倦、萎靡不振，变得懒散。
因此在芒种节气里，不但要注意炎热多湿时的防晒防潮，更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等疾病。
林艳医生强调，由于芒种节气常常阴雨绵绵，因此，芒种的养生重点，要根据季节的气候特征而定：
芒种过后，要常洗澡
芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。
为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。
但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。
精神调养，心情愉悦
在精神调养上应保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样气机可得以宣畅，通泄得以自如。
晚睡早起，晒晒太阳
起居方面，要晚睡（不超过23点）早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
另外，林艳医生还讲到，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
02
芒种宜清补
这些食物要多吃！
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。林艳医生介绍，从营养学来看，饮食清淡在养生中，也有不可替代的作用。
但在强调饮食清淡的同时，也要注意饮食不能过咸、过甜。饮食过咸，容易造成血压升高；而吃过多的甜食，容易增加体内湿气。
林艳医生表示，在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，比如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、空心菜、鸭肉、鲤鱼、杨梅。
老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾和具有降压降脂的食品。
另外在这个季节，虽天气渐热，但女士在月经期或产后期间，也宜忌食生冷性凉之品，以防止引发其他疾病。
接下来，林艳医生也给大家推荐了下面这几种，适合芒种清补的食疗方，需根据自身体质，辩证使用哟！
莲子芡实荷叶粥材料：莲子（去心）60克，芡实60克，糯米50克，鲜荷叶1张，冰糖适量。
制作：先将荷叶洗净，切细，以水煎取浓汁约ml，去渣后与莲子、芡实同入砂锅，再加水适量，以文火煮，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早晚温热服食。
功效：益气健脾止泻，补肾固精止带，养心安神。
应用：夏季脾胃气虚所致的形瘦乏力、食欲不振、时候饱胀、小便频数、白带量多等。
注意：感冒及发热期间均不宜服。若无鲜荷叶，也可用干荷叶每取20克代替。
冬瓜薏苡仁汤原料：冬瓜克，薏苡仁克
制作：冬瓜洗净切成块，与薏苡仁同煮。
用法：饮汤，食冬瓜与薏苡仁。
功效：健脾止泻、利水渗湿、清热排脓。
应用：适用于脾失健运、水湿内停之水肿、脚气病，膀胱湿热之小便短赤、小便不利、泄泻，湿阻经络引起的四肢拘急、风湿痹痛，湿热壅滞之肺炎肠炎等。
注意：津液不足者慎用，因薏苡仁有收缩子宫的作用，故孕妇忌用。
参梅甘草茶原料：太子参、乌梅各15克，甘草6克，白砂糖适量。
制作：将以上3味共煎。
用法：代茶饮。
功效：益气、生津、止渴。
应用：夏季伤暑口渴汗多、全身乏力等。
菊槐桑茶原料：菊花、槐花、桑叶各3克
制作：将以上3为放入杯中开水冲泡，焖约5-10分钟即成。
用法：代茶频饮。
功效：清热、平肝、降压。
应用：各期高血压而证属肝阳上亢者，表现为头胀眩晕、面红目赤、眼胀昏花、急躁易怒等。
「本期科普医生」
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