明天开始就是清明小长假了，你都做好准备了吗？由于这个时节天气反复易变，我们在注意出行安全的同时，也不能忽视保持健康的重要性。清明时节有何养生禁忌？要预防哪些多发疾病？假如你是“小明”，一起来看看应该怎么做吧——
农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节，气候日渐转暖，空气湿度加大，桃花初绽，杨柳泛青，莺飞草长，鸟语花香，既是祭祖扫墓和踏青赏景的日子，更是重要的养生好时机。
医院中医科提醒您，清明节气以“顺应时令，升发阳气，调达肝胆，强健脾胃”为养生保健要点，具体应做到“六不四防”。
清明养生六个“不”
·不静·
春天自然界阳气升发，人们应该借势注重养阳，其关键在于宜“动”不宜“静”。阳光明媚时应积极到室外活动，勤于锻炼，运动前可喝些开水、牛奶等热饮。
·不怒·
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，容易引发精神类疾病、肝病、心脑血管类疾病等。
·不冻·
春天气候忽冷忽热，要懂得“春捂”。增减衣服要及时，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，尽量使身体“不冻不寒”，以助养阳气。
·不湿·
居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，活动出汗后要及时擦干，更要避免久处潮湿环境。
·不腻·
清明时节，气温逐渐升高，降雨增多，空气湿度加大，饮食要清淡，切忌膏粱厚味。多吃蔬菜、水果，以防助湿伤脾、体内积热。
·不酸·
饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳偏旺，若多吃酸性食物，易致肝气过于亢盛，肝旺则易损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。酸性食物有狗肉、海鱼等。宜食用甘温补脾之品，可多吃牛肉、山药、菠菜、荠菜、大枣、韭菜等。
清明预防疾病重在四个“防”
·防感冒等呼吸道疾病·
清明时节乍暖还寒，气温波动很大，早晚有些凉，这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以清明前后是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
不宜过早过快减少衣服，否则容易受凉感冒。清明前后注意保暖，避免伤风，这个时段可以在饮食中多补充一些蛋白质，多吃一些富含维生素C的水果——抑菌防感冒，辛温很重要。清明前后湿气加重，各类细菌、病*也更加活跃，这时要多吃抑菌驱寒的食物，韭菜、葱蒜、魔芋、香菜、生姜都属此类。还有洋葱，性温味甘辛，有“天然杀菌剂”的美称，适时食用能祛阴散寒，健脾消食，理气和胃。
·防过敏等皮肤疾病·
清明时节外出春游踏青需防花*，有些人在花丛前待久了，就会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状；有些人因为接触了植物的花粉引起过敏反应，出现全身瘙痒、皮肤发红；还有人出现喷嚏、鼻塞、流涕、流泪、哮喘等症状。所以清明踏青春游之时，要特别注意防花粉过敏。另外春天气温回暖、万物复苏，虫蛇也开始活跃起来，蜱虫咬伤、蜂蜇伤时有发生，虫咬皮炎不少见。因此在户外活动时，应多加注意。
·防心脑血管疾病·
春季是心肌梗死、中风等疾病“反弹”时期，再加上清明放假还要祭奠，这时非常容易导致一些心脑血管疾病的复发，情绪的波动会直接影响到血压波动，从而会直接影响心脏的供血。所以，患有心脑血管疾病的人要控制自己情绪，时刻监控血压的变化，及时采取救治的措施。
心脑血管疾病的预防要比治疗有意义得多。清明期间早晚的温差较大，忽冷忽热的天气对抵抗力差的人群影响大，这些人容易遭受风寒侵袭，引起身体不适或加重原有病情。季节交替之际易引起中风、脑出血等神经系统疾病，奔波劳累、忽视保暖、情绪波动往往都有可能会加重病情。有心脑血管疾病、血压偏高的人尤其要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，调整情绪，谨防心脑血管发生意外。
·防腹泻等消化道疾病·
清明时节出游在外就餐要注意饮食卫生，预防胃肠疾病。旅途中食物最易腐败，尤其是肉类食物，比面包等食物更容易变质，因此外出旅游最好携带有密封包装的食物，打开包装后应尽快吃完。在外野餐前最好用干净的活水和肥皂洗手。应注意“病从口入”，一旦出现腹泻症状，基本的原则是不消耗体力，补充水分，医院就诊。
特别提醒：清明出行防疫怎么做
近期，国内疫情多点频发
疫情防控形势依然严峻
关于清明假期出行
广东省卫健委发布最新提醒
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资料来源：综合自健康中国、广东卫生在线等
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专家介绍徐日旺
医院中医科主任。中医世家第五代传承人，幼承家学，研习中医。毕业后师承刘云鹏、邓铁涛等多名国家级名老中医，博采众长，融合新知；从事中医临床工作30余年，经验十分丰富。长期运用简便效廉之中医中药方式治疗各类内科常见病与疑难杂症，特别擅长治疗咳嗽、肺痿、心悸、失眠、胁痛、水肿、痛风、痛经、面瘫、更年期综合征与慢性咽喉炎、慢性支气管炎、慢性胃炎、慢性前列腺炎、慢性腹泻、慢性肝炎等慢性病及梅核气、失眠多眠、自汗盗汗、轻中度贫血、夜尿症、肥胖症、脂肪瘤、肾结石、高血压、颈椎病、腰椎间盘突出症、风湿性关节炎、老年性骨关节炎等；精研中医四大经典名著，撰写中医临床病案心得数百万字，自成体系。
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