春节假期来了，孩子们也正式进入寒假。放下小书包，走进田园、公园，孩子们迎来属于自己的欢乐时间。让孩子们自由快乐，安全健康地度过寒假，是家长们的共同心愿。为此，济南日报医院专家，推出“快乐假期，健康你我”的温馨贴士，助力家长们陪伴孩子度过一个美好的寒假。
假期护眼，做到这两点
医院儿童眼科
副主任医师傅特
现在不少孩子已经进入假期时间，“神兽们”有了更多在家玩耍的机会。不过作为眼科医生，我们得提醒家长们，切莫忽视对儿童视力的保护。
一.儿童眼外伤的防护
当幼儿受到眼外伤时，由于年龄较小，不能准确描述自己的症状、配合医生的诊治，有时可能贻误病情，造成视力预后差，因此儿童眼外伤要以预防为主。
假期期间，哪些情景之下可能造成儿童眼外伤呢？
1.攻击性玩具
应避免给孩子购买危险性玩具，如可以射击的玩具手枪，不仅可以自伤，还可以伤害到周围的人。
2.危险性活动
家长从事危险活动时，如劈材、砸钉子、吵架摔东西等，一定让儿童远离，防止误伤。
3.化学用品
食品包装中的干燥剂，及时取出，儿童风险意识认知低，如将干燥剂放入水中，可引起爆炸，严重损伤眼表，预后差。
4.废旧电池
玩具中的电池及时更新，特别是长期放置的电动玩具，取出电池。废旧的电池再次使用后，有爆炸的风险，造成不可逆的伤害。
5.废旧打火机
打火机妥善处置，打火机可遇火爆炸，引起严重的眼外伤。
6.尖锐工具
儿童手拿利器、铅笔、筷子时，不要与其争夺，应利用儿童注意力易转移的特点，智取而不强夺。
7.烟花爆竹
让儿童远离爆竹、烟花，不让儿童独自燃放鞭炮，每年春节期间都有儿童受伤，让人心痛。
8.一次性注射器
加强一次性注射器的管理，禁止流入社会，一旦被使用过的注射器刺伤眼睛，发生眼内感染的几率很大。
9.家庭爱犬
远离宠物，防止抓伤眼睛。
二.常去户外有利于视力保健
提起护眼，再贵的保健品也不如适时的户外运动。研究表明，室外活动少、近距离活动多的儿童组近视眼发生率高；非近视儿童中，室外活动时间长、室内作业时间短的儿童眼轴较短。研究认为每天室外活动短于1h使眼轴增长（＞平均值）的风险上升约34%，而每天室外活动2h以上可降低眼轴长度，每天1h以上近距离工作可增加眼轴长度，无论是近视发生还是近视进展加重中，室外活动都是近视的保护因素。室外活动对近视是具有保护作用的，近视儿童及近视高危者应该尽可能的增加室外活动量。
最好的保健就是户外运动。趁着假期，多带孩子做做户外运动吧。
注重防疫规律过节
医院儿科主任崔文成
中医讲究“治未病”，顺应季节、顺应自然，在这里，中医儿科专家崔主任总结了春节期间，孩子们在生活起居过程中应该注意的事项。小事做好，大病不找。从生活习惯中规范自己，健康自然会长伴。
1文明过节，安全出行。疫情防控，要戴口罩，勤通风，勤洗手，尽量不聚餐或少聚餐。儿童不得饮酒，不得燃放烟花爆竹。走亲访友、外出旅行要戴口罩，注意保持“一米线”，注意安全，不要携带危险物品。路上要严守交通规则，防止交通事故；在旅游景点要带好孩子一起行动，防止走失；乘车、登高、涉水要作好防护措施，防止意外。
2食饮有节，防止过食。要注意饮食卫生，防止病从口入。逢年过节饭菜丰盛，但人的胃肠功能有一定规律、容量有一定限度，因此饮食不可过量。不要暴饮暴食，也不要饥饱无常。要备足水，切莫贪食冷饮，过食饮料等。若饮食过量、暴饮暴食、饮食偏嗜、饮食不节、饮食不洁，极易造成消化功能失常，引发消化不良、胃肠炎、胃扩张、胃出血、胆囊炎、胰腺炎等。
3注意衣着，谨防风寒。要备好衣物，随气温变化增减，活动汗出要及时擦干，湿透的衣服要及时更换，防止受凉伤风感冒发烧。
4起居有常，作息规律。要尽量保持日常形成的作息规律，避免生物钟功能紊乱。娱乐游玩，可以调节精神、消除疲劳、怡养性情，但不可玩乐无度，影响正常的生活规律，更不可彻夜不眠、通宵达旦地看电视、上网、玩游戏，不要等到头昏眼花、胸闷气短、头痛恶心才肯罢休，家长要以身作则，带领孩子按时作息。
5讲究卫生，防止疾病。春季是流感、水痘、腮腺炎等传染病高发期，要注意个人卫生和公共卫生。要适量备置应急药品，以备不时之需。若有发热要及时到发热门诊就医，急性病者要及时就医，慢性病者要按时服药，不要迷信“春节服药不吉利”的旧观念。
为“神兽”们列个健身计划
济南市全民健身中心监测科
年，经历了漫长的三个月寒假之后，不少中小学生都出现了体重大幅度增加、运动能力下降、免疫力低等健康问题。今年1月25日，济南市的中小学生又正式放假了！你家娃的体育锻炼计划已经安排上了么？
体育锻炼是青少年健康成长的有效保障，是预防慢性疾病的重要手段，也是假期居家防疫的重要途径。寒假期间，为了让孩子们“在家也能动起来”，济南市全民健身中心监测科的工作人员整合多方资源，特别为学生家长推荐一份青少年居家锻炼计划表，让广大青少年及家长可以“照方抓药”，对照着进行锻炼。
锻炼计划：
1、有氧运动可以改善心肺耐力。美国心脏协会已经将心肺耐力作为评价人体生命状态的第五大生命体征，是体质健康的核心要素。有氧运动时，运动强度以最大心率的60～80%为较佳(最大心率=-年龄)，结合HIIT的锻炼模式，可以选取3-4个动作，每次完成2-3个循环，每个循环之间间隔20-30秒。
2、肌肉力量是保证体力活动的基础，任何人都需要力量锻炼。力量运动可以预防血糖、血脂、血压异常，有效改善身体功能，带来诸多健康效益。力量锻炼时，可选取锻炼身体上肢、下肢及核心等部位肌肉的2-3组动作，每次完成4-5个循环，每组动作间隔30秒，每个循环之间休息60-90秒。
3、柔韧性锻炼即拉伸运动，可以增加关节的活动范围，放松肌肉。规律的柔韧性锻炼还可以提高韧带的稳定性和平衡性，减少肌肉韧带损伤，预防酸痛。柔韧性锻炼时，每次可选取拉伸身体不同部位的2-3个动作，每组坚持10-30秒，完成2-4个循环。
注意事项：
1、锻炼环境须安全。运动前检查场地器材安全，选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼。
2、遵循体育运动的基本要求及规律。运动前热身及运动后拉伸放松必不可少，运动强度循序渐进。
3、因人而异、因地制宜进行锻炼。
青少年群体正处于身体生长发育的重要阶段，适量的运动对身体的发育会起到很好的作用，可以选择的体育锻炼方式多种多样，只要按照锻炼计划选择合适的运动强度和方法，就可以起到良好的健身效果。希望家长也可以和孩子一起采用多样的运动方式，培养家庭运动氛围，帮助孩子度过一个健康向上又安全的寒假。
“冬储春发”青少年长高秘籍来啦
济南市妇幼保健院新筛中心主任邹卉
“冬储春发”是少年儿童生长发育的一个自然规律，根据世界卫生组织的调查：一年四季里孩子身高生长速率不同，虽然春季身高生长明显快于秋冬季，但秋冬季儿童依然具有很大的长高潜力，而且冬季是生长发育储备能量的最好时机，是儿童春天身高增长的有力保障。经过一个冬季能量的储备，春季孩子的身高才能迎来快速拔高。
济南市妇幼保健院新筛中心主任邹卉表示，生长发育最关键的时期有两个阶段，一是0-1周岁，第二个阶段是在青春期左右，女孩青春期在10岁左右，男孩则稍晚于女孩，青春期约为11-12岁。在青春期前的这段时间，正常情况下每年生长约10CM左右，如果少于5CM或者高于10CM都建议家长带孩子到专业机构进行监测，要结合骨龄客观分析其原因。
邹卉介绍，影响孩子身高的因素除了遗传因素或者疾病外，与后天的营养、睡眠、运动这三方面有密切的关系。
若想长高，首先要保证充足的睡眠。邹卉表示，生长激素会在夜间分泌，因此要保证孩子10点之前就要睡着。寒假期间，更应该调节好作息，不要让孩子养成晚睡的习惯，保证一天至少8小时睡眠。
其次，要保证一定有氧运动。邹卉表示受疫情影响，近期内分泌门诊肥胖和性早熟的小患者增多，因此要“因地制宜”选择适合的运动方式，如跑步、跳绳、打球等均可。每天可以选择一早一晚进行运动，每次至少坚持半小时以上。如何判断是否为有效运动？邹卉表示，锻炼后心率比锻炼前心率增加一倍以上就是有效的有氧运动，否则无法有效激发体内的生长激素，就无法达到长个的目的。
第三，在营养方面要做到均衡。肉、奶、蛋、蔬菜、水果、碳水都要有，邹卉表示，每顿饭要保证有四分之一高蛋白、四分之一碳水（也就是主食）、二分之一蔬菜水果。在吃饭过程中要一是要保证食物的比例，二是要控制饮食的速度，以防因为吃的太快而吃得多，导致肥胖。
上网课如何提升注意力
医院儿童保健所副主任李玲
注意力不集中是很多孩子和家长面临的令人头疼的问题。“寒假孩子们都放假了，很多家长利用这个*金时间，到医院来就诊，所以注意力的问题是我最想与大家分享的话题。”医院儿童保健所副主任李玲说，“很多家长觉得孩子学习成绩不好，寄希望于补习班来提高成绩，殊不知真正的根结有可能是注意力的问题。”
注意力是一切心理活动必备的前提。只有拥有良好的注意力，才能使孩子各项认知活动、各项能力的发展保持均衡、表现良好。据了解，注意力不集中的原因有很多，一方面是生理原因，如遗传或先天因素、感觉统合失调、某种微量元素摄入过量或不足等；另一方面是心理原因，如给孩子指定的任务的不确定性、家长给孩子压力太大、没养成好的习惯等。
一般来说随着年龄的增长孩子的注意力集中时间是会相应延长的。李玲建议，家长可以在假期里有意识地对孩子进行训练，让孩子集中精力完成指令，如扫地、刷碗，专注于做一件事。“在日常生活中，注意力也是执行功能，可以让孩子做点大运动训练，如拍球、跳绳，这些运动能有效训练专注度，也是感觉统合训练的一个形式。”她同时也提醒各位家长，在和孩子的相处过程中，要多多观察，当发现孩子在较长时间中都表现出多动、注意力不集中和冲动等明显注意缺陷多动障碍（多动症）症状，且经过教育、行为管理并无明显效果时，尽早带孩子前医院进行诊断和进一步的治疗。